Stretching
Après des l'exercice il faut toujours s'étirer. Ça permet, entre autre, de reconstituer la fibre musculaire plus facilement.Etirement des triceps :
Tendez le bras droit en l'air et pliez le de manière à ce que votre main arrive sur vos omoplates (si vous le pouvez bien évidemment). Avec votre main gauche vous allez attraper le coude de l'autre bras et tirer doucement jusqu'à sentir l'étirement.
2 fois 6 sec pour chaque bras.
Etirement des Ischios:
Pas besoin d'explication c'est facile à faire. Descendez lentement sans plier vos jambes et tout en soufflant. 2 fois 6 sec.
Etirement des Cuisses:
Attrapez votre pied droit dans votre main droite et tirez la jambes vers l'arrière tout en gardant bien le bassin basculé vers l'avant. 2 fois 6 sec pour chaque.
Etirements du dos:
Sur le dos, les bras à l'horizontale, pliez vos jambes et faites les doucement descendre du côté droit, posez votre main droite dessus et tournez la tête du côté gauche. 2 fois 6 sec de chaque côté.
Etirement des mollets:
Face à un mur, en fente, vous allez pousser sur le mur, jambe avant légèrement pliée et jambe arrière alignée avec le tronc, sans décoller le mollet. 2 fois 6 sec pour chaque.
Etirement des abdominos:
A plat ventre, vous allez vous redressez pour vous appuyer sur vos avant bras. Servez vous de vos avant bras pour soulever le buste et redresser le torse. 2 fois 6 sec.
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