Pain beurrée (sur 4 jours)
L'astuce de base de cette alimentation est que vous allez manger une tranche de pain avec du beurre à chaque repas. Vous pouvez intervertir les types de pains recommandés ou changer si vous n'en trouvez pas. Etant donné qu'il y a du pain à chaque repas vous tournerez autour de 800/900 kcal par jour.Jour 1:
Petit déjeuner:
1 tartine de pain au froment
1 noisette de beurre (allégé si possible) ou margarine
1/2 tasse de jus d'orange
Déjeuner:
100gr thon (pas à l'huile hein!!)
Salade verte
1 Tartine de pain de protéine.
1 noisette de beurre ou margarine
1 pomme
Dîner:
115gr de cabillaud grillé
1 tasse de brocolis vapeur
1/2 tasse de petits poids vapeur
1 tartine de pain de seigle
1 noisette de beurre ou margarine
1 orange
Jour 2:
Petit déjeuner:
1 tartine de pain au raisins
1 noisette de beurre ou margarine
1 oeuf à la coque
Déjeuner:
100gr de saumon rose
80 de laitue
1 tomate
1 tartine de pain blanc
1 noisette de beurre ou margarine
Dîner:
1 steak de boeuf grillé(5% de matiere grasse si possible)
1 hamburger roll
Salade verte.
Jour 3:
Petit déjeuner:
1 tartine de pain de mais
1 noisette de beurre ou margarine
1 tasse de jus de pamplemousse
Déjeuner:
2 œufs à la coque
1 poivron vert
1/2 tasse de haricots verts
1 morceau de baguette
1 noisette de beurre ou margarine
Dîner:
115gr de blanc de poulet grillé
1/2 tasse de légumes
1 tartine de pain de son
1 noisette de beurre ou margarine
Jour 4:
Petit déjeuner:
1 tartine de pain multicéréales
1 noisette de beurre ou margarine
Déjeuner:
100gr de fromage blanc (0%)
1/2 tasse de tomates cuites
1 tasse de courges cuites à la vapeur
1 tartine de pain italien
1 noisette de beurre ou margarine
Dîner:
115gr de blanc de dinde
1/2 tasse de blé
salade verte
1 tartine de pain de seigle noire (pumpernickel, allemand)
1 noisette de beurre ou margarine
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